Los 15 mejores cinturones de gimnasio

Si has estado en gimnasios públicos o has seguido contenido de fitness en línea, probablemente has notado que los levantadores de pesas lucen grandes cinturones de levantamiento de pesas en la cintura.

Pero, ¿qué son estos cinturones? ¿Funcionan realmente? Después de haber probado docenas de opciones a lo largo de los años, estamos listos para ofrecerle las mejores opciones de cinturones de levantamiento de pesas.

Para este artículo, nuestro equipo, formado por entrenadores personales certificados y atletas profesionales, ha evaluado 32 productos basándose en ocho criterios clave. A partir de esta extensa reseña, la hemos reducido a los 10 productos principales. Dedicamos un total de 160 horas durante varias semanas a probar la mayoría de estos productos, además de analizar cientos de opiniones de usuarios en línea. Nuestra lista se actualiza continuamente y agradecemos sus comentarios y experiencias en la sección de comentarios.

Los 15 mejores cinturones de levantamiento de pesas revisados

1. Cinturón de Levantamiento de Pesas de Cuero Warm Body Cold Mind – Top Pick
2. Cinturón de Levantamiento de Rogue Ohio – Subcampeón
3. Cinturón de Levantamiento Rogue Oly Ohio – Ideal Para Levantamientos Olímpicos
4. Cinturón de Palanca Iron Bull Strength Pro de 13 MM Y 4 ” – Lo Mejor Para Levantamiento de Pesas
5. Cinturón de Palanca de Cuero Negro Rogue de 13 MM – 4” – Selección Premium
6. Cinturón de Levantamiento de Pesas Dark Iron Fitness Para Hombres Y Mujeres – Lo Mejor Para Culturismo
7. Cinturón de Levantamiento de Pesas de Bloqueo Rápido Gymreapers – Lo Mejor Para Ejercicios Funcionales
8. Cinturón de Cuero Para Levantamiento de Pesas Flexz Fitness Lever – El Mejor Cinturón de Palanca
9. Cinturón de Levantamiento de Nylon de Rogue USA – El Mejor Cinturón de Nylon de 5” (Mejor Soporte Para la Espalda)
10. Cinturón de Levantamiento de Pesas de Nylon Rogue de 5 Pulgadas – Elección Económica
11. Cinturón Ohio de 3” de Rogue – Ideal Para Cinturas Pequeñas (Cuero)
12. Cinturón de Levantamiento de Pesas de Mármol Blanco Pequeño de 3” 2POOD – Elección Económica
13. Cinturón de Levantamiento de Pesas de 4 Pulgadas All Smiles by Christine Kolenbrander – Diseño Más Creativo (+ Personalizable)
14. Cinturón de Levantamiento de Pesas de Cuero Híbrido Element 26 – Cuero + Nylon
15. Cinturón de Soporte Evolution – El Mejor Neopreno

Producto	Total	Dimensionamento	Materiales	Durabilidad	Apoyo	Hebilla	Versatilidad	Precio/ Calidad
WBCM	69.5	10	10	10	9.5	10	9.5	10
Rogue Ohio	69	10	10	10	10	9.5	9.5	10
Rogue Oly Ohio	68.5	10	10	10	10	9.5	9	10
Iron Bull	68	10	10	10	10	10	9	9
Rogue Black Leather	67.5	9.5	10	10	10	10	8.5	9.5
Dark Iron Fitness	67	9	10	10	10	9	9	10
Gymreapers	66.5	10	9.5	9	9	9	10	10
Flexz	66	10	9.5	10	9.5	9.5	8.5	9
Rogue USA (Nylon)	65.5	10	9.5	9	9	9	9.5	9.5
Rogue Nylon de 5”	65	9.5	9	8.5	9.5	9.5	9	10
Rogue 3″ Ohio	64.5	9	10	9.5	9	10	8	9
2POOD	64	9	9	8.5	9	9	9.5	10
All Smiles	63.5	9	9	8.5	9	9	9.5	9.5
Element 26	63	9	9	8.5	9	9	9.5	9
Evolution	62.5	8	9	10	10	9	8	8.5

¿Qué es un cinturón de levantamiento de pesas?

Un cinturón de levantamiento de pesas es exactamente lo que parece: un cinturón de entrenamiento especializado diseñado para usarse durante el entrenamiento de fuerza, particularmente durante ejercicios populares de levantamiento de pesas como sentadillas, peso muerto, press de hombros y similares.

Es un accesorio sencillo pero eficaz que puede ayudarle en sus levantamientos de muchas maneras, incluido un mayor rendimiento y una reducción del riesgo de lesiones, por nombrar algunas. Cuando se usa correctamente y se aprieta adecuadamente, el cinturón de levantamiento de pesas ayuda a aumentar la presión intraabdominal . Esto proporciona una estabilidad vertical vital a la columna, estabilizándola durante los levantamientos pesados.

Beneficios de los cinturones de levantamiento de pesas

Se ha hablado mucho sobre los beneficios de usar el cinturón de entrenamiento tanto de forma recreativa como competitiva. Entonces, ¿cuáles son estos beneficios? Veamos lo que hemos aprendido de la experiencia y la ciencia:

✅ Estabiliza tu core

El objetivo principal de utilizar un cinturón de levantamiento de pesas al hacer ejercicio es proporcionar estabilidad a su core. Pero ¿cuál es exactamente nuestro core? La mayoría de las personas cuando escuchan la palabra inmediatamente piensan en los músculos abdominales (abdominales). Aunque los abdominales son parte de nuestra estructura central, no son el único elemento.

Nuestro core consta de múltiples grupos de músculos que rodean nuestras caderas y columna en 360 grados completos, pero generalmente se hace una categorización básica: músculos espinales, músculos pélvicos, abdominales y diafragma. Cuando intentamos levantar un objeto pesado, particularmente al levantarlo (doblando así nuestro core), estos músculos se activan para ayudar a estabilizar nuestra columna y caderas.

Usar un cinturón de levantamiento de pesas nos ayuda a aumentar la presión intraabdominal (PIA) al actuar como una “pared” que evita el movimiento y la flexión excesivos de nuestros músculos centrales. Este aumento de presión ayuda a mantener concentradas las fuerzas del levantamiento y mantiene alineadas la columna y la pelvis. 

En los términos más simples, usar un cinturón de entrenamiento con pesas mantiene el core en su lugar.

✅ Mejora tu rendimiento de levantamiento

Dejemos una cosa clara: ponerse un cinturón de levantamiento de pesas no aumentará repentinamente su fuerza bruta. Es decir, no podrás levantar mágicamente 45 lbs/20 kg más de lo habitual simplemente usándolo. Sin embargo, usar un cinturón de levantamiento de pesas puede mejorar su rendimiento de levantamiento de muchas maneras, algunas de las cuales pueden hacer que indirectamente también levante pesos más altos. Además de esto, usar un cinturón es un recordatorio sutil pero útil de la importancia de una técnica adecuada, incluida nuestra postura, respiración y postura, por nombrar algunas.

Por ejemplo, un estudio que examinó a atletas que realizaban una sentadilla estándar con y sin cinturón mostró que la presión intraabdominal aumentaba hasta en un 40% cuando lo usaban. Además, este efecto fue mayor cuando se realizó el 90% de la repetición máxima típica del atleta. Otro estudio que observó múltiples repeticiones de sentadillas registró resultados similares: un aumento del 25 al 40 % en la PIA. Además, el mismo estudio observó que los sujetos podían realizar el ejercicio más rápido cuando usaban un cinturón, incluso en las últimas repeticiones, lo que sugiere una menor pérdida de fuerza y resistencia. Estos hallazgos sugieren que un cinturón de levantamiento de pesas es especialmente beneficioso cuando se realizan las repeticiones máximas más altas o se realizan series extendidas.

Más investigaciones sobre el tema mostraron que los atletas completaron sus series más rápido cuando usaban VS sin cinturón, con un aumento notable en la velocidad de desplazamiento de la barra tanto vertical como horizontalmente. Sin duda, esto confirma que los levantadores tuvieron un aumento en el poder explosivo en sus piernas, lo cual es importante para muchos levantamientos compuestos, incluidos sentadillas, peso muerto y levantamientos olímpicos, por nombrar algunos.

✅ Reduce el riesgo de lesiones

No es ningún secreto que los ejercicios con mucho peso pueden provocar lesiones. Durante los cada vez más populares ejercicios de levantamiento de pesas (sentadilla, peso muerto y press de banca), los lugares de lesión más comunes que se observan son la columna lumbar (espalda baja), la región pélvica, los hombros, las caderas y las rodillas.

Ya hemos mencionado cómo un cinturón de levantamiento de pesas aumenta nuestra presión intraabdominal y cómo ese aumento en la PIA reduce las fuerzas integrales potencialmente dañinas sobre los discos espinales.

Además, la mayor parte de las lesiones ocurren cuando un levantador experimenta una carga que no puede soportar o durante un cambio repentino en la distribución del peso (como cuando pierde el equilibrio). Lógicamente, esto ocurre más comúnmente cuando intentamos nuestro levantamiento máximo o cuando buscamos un nuevo récord y no lo ejecutamos.

Los estudios que analizan los cambios repentinos en la capacidad de carga, así como la reacción cinemática a cargas asimétricas (desiguales), han observado una menor actividad del erector de la columna y un tiempo de respuesta más rápido en nuestro torso cuando usamos un cinturón de levantamiento. Aunque estos cambios son pequeños, pueden resultar vitales cuando, por ejemplo, se realizan repeticiones máximas o se agregan 5 kg/10 lb adicionales a la barra.

Como puedes ver, los mejores cinturones de gimnasio reducen el riesgo de lesiones y, por tanto, mejoran la seguridad al levantar objetos. Por supuesto, es importante mencionar que este efecto sólo se produce si el cinturón se usa correctamente y el levantador utiliza técnicas adecuadas de respiración y ejercicio (más sobre este tema en una próxima sección).

✅ Te da una ventaja mental

Tanto los levantadores como los entrenadores experimentados están de acuerdo en que un cinturón de levantamiento de pesas puede brindarle una ventaja mental al levantar, especialmente cuando realiza series máximas o casi máximas.

Especialmente para los principiantes, una vez que aprenda los beneficios mencionados anteriormente de usar un cinturón de entrenamiento, puede hacerlo sentir más seguro y confiado en su levantamiento, permitiéndole perseguir objetivos más altos.

Pero esto no es sólo una charla sobre gimnasios, también hay datos que lo respaldan . El estudio en cuestión analizó los efectos del uso de cinturones de levantamiento de pesas y straps al realizar peso muerto. En la superficie, se observó que los sujetos realizaban el ejercicio más rápido cuando usaban equipamiento de soporte, lo que sugiere un aumento en la confianza.

Más importante aún, los atletas informaron una tasa de esfuerzo percibido (RPE) más baja cuando usaban un cinturón en comparación con no usarlo (los sujetos sintieron que el ejercicio era más fácil con un cinturón que sin él).

¿Cuándo necesitas un cinturón de levantamiento de pesas?

Un tema común de debate entre los levantadores es si se debe o no usar un cinturón de levantamiento de pesas y, de ser así, cuál es el momento apropiado para usarlo. Algunos levantadores argumentan en contra del uso de cinturones, afirmando que levantar sin uno es la forma más pura de ejercicio y lo mejor para fortalecer la fuerza central y la estabilidad del levantamiento de forma natural.

Además, enfatizan que depender del cinturón crea dependencia psicológica, donde los levantadores sienten que no pueden rendir sin él, lo que puede terminar siendo una especie de profecía autocumplida.

Según una investigación, alrededor del 27% de los entrenadores de pesas recreativos utilizan un cinturón. La mayoría sostiene que los beneficios de usar uno superan las desventajas. Entre los muchos beneficios, mencionan que los cinturones son seguros de usar, efectivos para lo que están destinados y también aprobados en entornos competitivos. Entonces, ¿quién tiene razón?

Ya hemos cubierto una gran parte de la ciencia del ejercicio y del cinturón en nuestras secciones anteriores. Recordemos que un cinturón de levantamiento de pesas proporciona mayor estabilidad y apoyo a la columna y el core, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento.

Puede ser beneficioso usar uno al intentar levantamientos compuestos, como sentadillas y peso muerto, y resulta especialmente útil durante series de capacidad máxima y más profundas en la sesión. Si está levantando cerca de su peso máximo, buscando récords personales o lidiando con una lesión previa en su área central, usar uno puede ayudarlo a mantener una forma de ejercicio adecuada y controlar la fatiga.

Sin embargo, al hacer series de calentamiento o entrenar intencionalmente dentro de su capacidad de peso (por ejemplo, por debajo del 75% de su máximo), un cinturón de levantamiento de pesas puede ser innecesario.

El experto en el tema Jacek Szymanowski dice:

"No uses un cinturón cuando levantes menos del 75% de tu 1RM y aprende a sujetarlo adecuadamente; tu diafragma debe ser tu cinturón hasta que supere el 75%".

Además, un cinturón de halterofilia no es capaz de corregir los errores de levantamiento. Los cinturones pueden mejorar el levantamiento, pero no pueden soportar el peso por usted. Es importante que los levantadores principiantes se concentren primero en aprender técnicas de ejercicio antes de ponerse el cinturón y realizar cargas pesadas. Esto significa comenzar con incrementos de peso más bajos y concentrarse en desarrollar la fuerza central y la memoria muscular. Intentar levantar objetos más allá de tu capacidad de ejercicio es una causa común de lesión, pero en realidad es secundaria a una técnica inadecuada.

Jacek Szymanowski añadió:

"Usar el cinturón con demasiada frecuencia y cuando no es necesario debilitará la espalda".

Además, no todos los ejercicios se benefician de un cinturón de entrenamiento. Los ejercicios populares como las planchas o las elevaciones de rodillas involucran nuestro core, por lo que en la superficie puede parecer beneficioso usar un cinturón también. Sin embargo, estos ejercicios se benefician de un core liberado, lo que significa que un cinturón puede dificultar tu rendimiento e incluso aumentar la probabilidad de sufrir lesiones.

Jacek Szymanowski dice un dato interesante:

"Los mejores ejercicios básicos son la sentadilla, el peso muerto y el press de hombros".

Better With Belt	Better Without Belt
Deadlift	Core exercises (planks, knee raises, deadbugs)
Squat	Isolated machine exercises (biceps curl, triceps press, rowing machine)
Olympic Lifts (Clean & Jerk and Snatch)	Plyometric exercises (box jumps, burpees, ball throwing)
Farmer’s Walks	Mobility exercises (stretching, yoga)
Overhead Press	Balance & Coordination exercises (Pistol Squats, Turkish get-ups, walking Lunges)
Bench Press with higher weight increments	Warm-up sets (lifting with lower weight increments)

Tipos de cinturones de levantamiento de pesas

Por lo general, un cinturón debe reservarse para los ejercicios clásicos de levantamiento de pesas y sus variaciones; aquí hay un desglose de la tabla de cómo se ve:T

Aunque generalmente están estandarizados, los cinturones todavía vienen en una variedad de formas y tamaños y no todos los cinturones están hechos para el mismo propósito. Aquí hay algunas formas de diferenciar fácilmente entre cinturones de levantamiento de pesas:

1. Mediante mecanismos de sujeción

Hay un par de mecanismos de sujeción diferentes en los cinturones de levantamiento de pesas según su propósito, material combinado y precio. Éstos son los ejemplos más comunes:

• Hebilla del cinturón

El primero es el clásico sistema de agujeros y hebilla de cinturón de metal. Se encuentra más comúnmente en cinturones de cuero para levantamiento de pesas y puede tener una o dos puntas. Las correas de mayor calidad suelen tener doble punta que puede soportar una mayor capacidad. Sin embargo, este tipo de sistema de cierre es menos ajustable ya que depende de la colocación de los agujeros. Es decir, si su ajuste ideal sería entre dos agujeros, no tendrá suerte y tendrá que elegir entre ajustarlo más o menos.

• Velcro con gancho y bucle

Por otro lado, tenemos cinturones con sistema de cierre de gancho y bucle. Una vez abrochado el cinturón, se asegura con la gran correa de velcro. Es posible que escuches que algunas personas en el gimnasio se refieren a ellos como cinturones de velcro por este motivo. Este sistema es común en cinturones hechos de tela como el nylon. Es muy flexible y fácilmente ajustable, lo que permite que el cinturón se adapte básicamente a cualquier forma de cuerpo. Sin embargo, el sistema de gancho y bucle no es tan duradero como la clásica hebilla de cinturón de metal.

• Palanca

En algún punto intermedio de ambos, tenemos cinturones de elevación con palanca. Estos cinturones intentan combinar lo mejor de ambos mundos entre la clásica hebilla y el gancho y bucle, pero también pueden tener las desventajas de ambos. Para empezar, es necesario colocar un cinturon lumbar de gimnasio  con palanca antes de su uso, ya que el cierre de fijación debe estar atornillado. Esto significa que prácticamente no hay opción de ajustar el ajuste sobre la marcha: hay que desmontarlo y volver a montarlo. Por otro lado, cuando el ajuste es correcto, este cinturón puede ser más cómodo de usar que una hebilla de cinturón clásica y es infinitamente más duradero que el gancho y bucle. Dicho esto, este tipo de cierre se encuentra principalmente en cinturones de precio elevado.

2. Por material

La mayoría de los cinturones de levantamiento de pesas del mercado vienen en cuero o nylon como material de construcción principal. Ambos tienen sus pros y sus contras y su elección dependerá principalmente de sus preferencias, pero hay algunos puntos a considerar para cada uno.

• Cinturones de cuero

Un cinturón de levantamiento de pesas de cuero es más duradero y robusto. En promedio, puede soportar una mayor presión de ejercicio y sufrir un mayor desgaste antes de necesitar reemplazo. Por lo general, es más caro al principio, pero puede tener un gran retorno de la inversión para las personas que buscan levantar más peso. Esto lo convierte en una opción especialmente preferida para levantadores de pesas y levantadores competitivos. Sin embargo, los cinturones de cuero para levantamiento de pesas también son más rígidos y su uso puede resultar restrictivo hasta que se rompen. Además, un cinturón de cuero genuino requiere más cuidados para mantener el material en forma y apariencia.

• Cinturones de nylon

Los cinturones de nylon para levantamiento de pesas tienden a ser lo contrario. Son menos duraderos y se rompen con más frecuencia, por lo que no son comunes en el levantamiento de objetos pesados.

Dicho esto, el nylon es más flexible y se adapta cómodamente a la mayoría de los tipos de cuerpo desde el principio, además el típico sistema de seguridad con velcro que se encuentra en uno se puede reajustar rápida y fácilmente. Esto lo hace perfecto para entrenamientos más dinámicos, como el cross-training o el fitness funcional, donde necesitas un cinturón menos restrictivo y ponértelo y quitártelo con frecuencia.

También suele ser más asequible, lo que lo convierte en una opción de cinturón de levantamiento económica y decente para levantadores principiantes y recreativos.

3. Por finalidad de uso

Al igual que cualquier equipo de ejercicio, existen algunos estándares establecidos para los cinturones de levantamiento de pesas. Por supuesto, nadie anda inspeccionando a la gente en el gimnasio y preguntando qué tipo de cinturón están usando. Si eres un levantador recreativo y encuentras uno que funcione para ti, sigue usándolo. Sin embargo, si planeas participar en algún tipo de competencia o simplemente quieres entrenar como los profesionales (lo cual siempre es una buena idea), es posible que desees conocer los diferentes tipos de cinturones.

Jacek Szymanowski considera:

"Normalmente uso cinturones de cuero, pero el de nylon es excelente para levantar más fácilmente (menos peso pero más levantamientos). Personalmente, me gustan los cinturones que tienen el mismo ancho (no se estrechan en la parte delantera). De lo contrario, no me siento suficiente “presión”.

• Cinturones de levantamiento de pesas

Podría decirse que los cinturones de levantamiento de pesas se someten a las inspecciones más rigurosas. Según el último reglamento de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas (IPF) , un cinturón: no puede tener más de 10 cm de ancho, ni más de 13 mm de grosor a lo largo de la longitud principal, el ancho interior de la hebilla no puede ser más de 11 cm, el ancho exterior no más de 13 cm, la lengüeta no debe tener más de 5 cm de ancho y la distancia entre el extremo del cinturón y el extremo más alejado de la lengüeta no debe ser superior a 25 cm. Si aún no estás confundido, ten en cuenta que estas son solo las reglas para el tamaño del cinturón. Existen reglas adicionales sobre materiales, colores, fabricantes aprobados y más.

• Cinturones olímpicos de levantamiento de pesas

A continuación, tenemos el cinturón olímpico de halterofilia. Este tipo de cinturón suele ser ancho en la parte posterior para brindar un amplio soporte para la espalda, pero se estrecha en la parte delantera. Este diseño está destinado a evitar que el cinturón entre en contacto e intercepte la barra, que se desplaza cerca del cuerpo durante los dos levantamientos olímpicos: el arranque y el envión . Los cinturones de levantamiento de pesas olímpicos también cumplen con los estándares de la IWF , que solo tienen una regla: el cinturón no puede tener más de 12 cm de ancho (o alrededor de 4,72 pulgadas). Todo lo demás (el material, el tipo de cierre, la forma, etc.) es muy preferencial.

• Cinturones de entrenamiento de fitness funcional

En disciplinas de entrenamiento de fitness funcional y competiciones donde los atletas cambian rápidamente entre ejercicios o incrementos de peso, un cinturón que sea más cómodo y fácilmente ajustable puede resultar más eficiente. Por este motivo, muchas elípticas optan por un cinturón de nylon con cierre de velcro o un cinturón de cuero más fino con palanca de cierre rápido. Las grandes competiciones de cross-training no tienen reglas fijas sobre el tipo y tamaño del cinturón, por lo que los deportistas suelen acudir por preferencia.

• Entrenamiento regular en gimnasio con pesas (culturismo)

Los culturistas suelen buscar cinturones con una gran capacidad de peso debido a sus regímenes de entrenamiento, que incluyen muchas repeticiones y pesos pesados para un rápido crecimiento muscular.

• Cinturones especializados

Los cinturones Strongman son fácilmente reconocibles por su talla, que va desde 3XL en adelante para adaptarse al típico atleta Strongman. También tienen un acolchado notablemente más grueso para agregar más comodidad a los ejercicios Strongman vigorosos y no convencionales, como cargar o tirar de objetos grandes.

¿Cómo elegir el mejor cinturón de levantamiento de pesas para usted?

Ya le mostramos nuestras mejores selecciones de cinturones de levantamiento de pesas y le explicamos los pros y los contras de cada uno. Si no está seguro de qué cinturón es el adecuado para usted, estos son los factores que debe considerar:

1. Dimensiones

El cinturón de entrenamiento ideal se adaptará a ti para que puedas ajustarlo bien sin problemas. Afortunadamente, los fabricantes de cinturones suelen tener una variedad de tamaños, que generalmente van desde Pequeño (S) hasta Extra Grande, pero incluso más altos o más bajos. La mejor manera de elegir tu talla es midiendo tu cintura en la sección media y luego consultando la tabla de tallas del fabricante.

2. Espesor y Ancho

Al elegir el grosor y el ancho del cinturón, considere los tipos de levantamientos que desea realizar y la intensidad del ejercicio que realizará. Los cinturones que son más anchos y gruesos tienden a proporcionar mayores niveles de soporte, lo que puede ser beneficioso al hacer levantamiento de pesas o levantamientos olímpicos. Sin embargo, un cinturón más grueso y ancho también puede ser menos cómodo y simplemente innecesario para el levantamiento recreativo cuando el objetivo no es acercarse al máximo.

Jacek Szymanowski añadió:

"Los cinturones deben ser lo suficientemente gruesos como para no romperse, rasgarse o abrirse bajo presión. Todos deben probar diferentes cinturones y ver cuál les funciona mejor durante el levantamiento".

3. Materiales

Como se mencionó anteriormente, los cinturones de levantamiento de pesas suelen estar hechos de cuero o nylon. Para la mayoría de las personas, la elección del material se reducirá a los principales tipos de ejercicio, seguidos de las preferencias personales. Los levantadores más serios pueden optar por cinturones de cuero debido a su mayor confiabilidad y longevidad, mientras que los levantadores recreativos pueden preferir la comodidad y el ajuste del cinturón de nylon.

4. Sistema de sujeción

El sistema de sujeción de su cinturón puede determinar su durabilidad, ajuste y comodidad generales, entre otras cosas. Una hebilla de cinturón de metal grueso normalmente superará al cierre de gancho y bucle con el tiempo y es menos costosa pero casi tan buena como el sistema de palanca, pero también es menos cómoda y no tan ajustable como las otras dos. Mientras tanto, un cinturón de elevación con palanca requiere ajustes previos para su uso y no se puede volver a colocar sobre la marcha como los otros dos, pero cuando el ajuste es correcto, se siente prácticamente irrompible. 

La correa de velcro con gancho y bucle no es tan duradera como las dos anteriores, pero permite una mayor personalización y es notablemente más cómoda.

5. Costura

Las costuras fuertes y reforzadas en los lugares correctos pueden aumentar sustancialmente la longevidad de su cinturón, independientemente de su material de construcción. Los cinturones de mejor calidad tienen capas adicionales de costuras además de las esenciales que mantienen unido el cinturón, especialmente en los puntos de rotura comunes, como alrededor del cierre. Además, las costuras de calidad utilizan un material de hilo más grueso (por ejemplo, nylon unido) y están más espaciadas, lo que proporciona más resistencia al desgaste.

6. Durabilidad

La durabilidad a menudo dependerá de la calidad de los materiales y la construcción del cinturón. Los cinturones de cuero son naturalmente más duraderos que sus homólogos de nylon, pero no siempre es así. Un cinturón de nylon de calidad durará más que uno de cuero barato. Sin embargo, es igualmente importante elegir el tipo adecuado de cinturón para tu entrenamiento. Considere los ejercicios que va a realizar y los requisitos generales de peso para su cinturón, luego consulte nuestra breve reseña y consulte las especificaciones del fabricante.

7. Versatilidad

El factor principal en la versatilidad de tu cinturón será el material del que esté hecho. El cuero es resistente pero también rígido y, si bien puede soportar mucha presión, puede ser más difícil moverse. Por lo tanto, utilizamos principalmente cinturones de cuero en levantamientos pesados y estáticos (levantamiento de pesas y similares). Por otro lado, los cinturones de nylon ofrecen más flexibilidad y agilidad durante el movimiento, lo que los hace adecuados para actividades más allá del levantamiento de pesas, particularmente en sesiones de entrenamiento de fitness funcional en las que se cambia rápidamente entre ejercicios.

8. Precio/Calidad

Aunque en general es cierto que los cinturones más caros serán de mejor calidad que los más asequibles, no siempre es así. Además, no todo el mundo necesita pagar mucho dinero para adquirir equipos que estarán infrautilizados. Por ejemplo, si eres un levantador principiante o ocasional, gastar cientos de dólares en un cinturón de cuero de primera calidad con hebilla de acero inoxidable diseñado para levantamientos sustanciales es una pérdida de dinero. Al seleccionar estas listas, nuestras mejores opciones suelen tener la mayor relación calidad-precio.

9. Certificaciones de la Federación

Esta sección es muy importante si entrenas con el objetivo de participar en competiciones de levantamiento de pesas en el futuro. Ya hemos mencionado el hecho de que los cinturones a menudo se fabrican utilizando tamaños estandarizados para cumplir con las reglas establecidas por los organismos rectores competitivos, como la Federación Internacional de Powerlifting (IPF), USA Powerlifting (USAPL) y otros. Dependiendo de la competencia, estas reglas pueden ser bastante laxas o rigurosas.

Por ejemplo, recuerde que la Federación Internacional de Halterofilia, que rige sobre todo los Juegos Olímpicos, sólo tiene una regla: el ancho máximo del cinturón es de 12 cm (aproximadamente 4,72 pulgadas). Por otro lado, la IPF no sólo tiene reglas estrictas sobre el tallaje del cinturón , sino que también cuenta con una lista de equipos preaprobados que pueden utilizar en sus eventos oficiales. En otras palabras, incluso si su cinturón tiene las medidas correctas, los inspectores de competencia aún pueden denegarlo. Si está buscando un cinturón para posiblemente usarlo en futuros esfuerzos competitivos, asegurarse de que esté certificado por IPF puede ahorrarle frustración y dinero.

¿Cómo utilizar un cinturón de levantamiento de pesas?

Si quieres empezar a usar un cinturón de levantamiento de pesas, es importante saber cómo. Aunque parezca lógico y obvio, estos son los puntos clave a tener en cuenta:

1. Sepa dónde colocarlo

Aunque se llama cinturón, en realidad no rodea la cintura. De hecho, se supone que un cinturón de levantamiento de pesas debe quedar por encima de la cintura. Se supone que debe rodear tu core, rodeando tus abdominales, oblicuos y espalda baja. Podría decirse que la parte más importante que debe cubrir con el cinturón es la espalda, por lo que, en caso de que no le quede ideal, asegúrese de ajustarlo de manera que brinde más soporte alrededor de su columna que sus abdominales.

Jacek Szymanowski comenta:

"Dos errores más comunes que veo con los cinturones: 1. Está colocado demasiado bajo; 2. Está demasiado apretado. Tenga en cuenta que usar el cinturón demasiado bajo puede tener efectos perjudiciales. 🙂"

2. Ajustar el ajuste

Un error común que cometen los principiantes es apretar demasiado el cinturón de levantamiento de pesas. Esto puede parecer lógico dado su propósito, pero en realidad, su cinturón de levantamiento de pesas debe quedar ajustado, pero no demasiado. Cuando tu cuerpo esté relajado, deberías poder deslizar fácilmente un par de dedos entre el cinturón y tu core.

Cuando esté completamente sujeto, no debería haber más espacio entre el cinturón y su cuerpo. Pero incluso entonces debería simplemente detener los músculos en seco y no empujarlos activamente hacia atrás. 

Consejo importante: mantenga el cinturón lo más ajustado posible durante los ejercicios con la parte superior del cuerpo recta (sentadillas, press por encima de la cabeza) para proporcionar el máximo apoyo a la columna y evitar el movimiento.

Para ejercicios que requieren doblar la parte superior del cuerpo (peso muerto, levantamientos olímpicos, press de banca), mantenga el cinturón un poco más flojo para evitar que se clave en su cuerpo y comprima su core.

3. Refuerza tu core

La mayoría de la gente imagina que fortalecer el core es simplemente contraer los músculos. Aunque ese es un paso, también es importante saber cómo respirar para prepararse para el levantamiento. Inhale por la nariz hacia el diafragma, lo que debería provocar la expansión del estómago y la elevación del pecho. Un soporte adecuado es muy importante para cualquier ejercicio de levantamiento de pesas para no perder el aliento, minimizar la fatiga muscular, evitar sentirse incómodo/mareado, etc.

de Jacek Szymanowski:

"Si tienes problemas con los tirones, usa un cinturón con todos los levantamientos pero lo suficientemente flojo para que tengas una conexión sensorial solo cuando te coloques los tirantes correctamente, como una especie de señal táctil. Primero, apuntala tu core y luego deja que entre aire en tu abdomen, y no al revés. "Esto aumentará la presión intraabdominal en el intestino necesaria para proteger la columna".

4. Reajustar entre cada serie

Si va a realizar varias series del mismo ejercicio, es una buena práctica soltar el cinturón cuando se enfríe y luego reajustarlo antes del siguiente intento de ejercicio. Tener el cinturón puesto en todo momento puede mantener los músculos tensos y restringir la respiración, lo que dificultará la recuperación inmediata del ejercicio y puede provocar una lesión en varias repeticiones.

FAQ

¿Qué tipo de cinturón es mejor para el peso muerto?

El peso muerto es un ejercicio compuesto que se dirige principalmente a la cadena posterior , una parte importante de la cual es el core, en particular el erector de la columna (músculos espinales grandes). Teniendo esto en cuenta, el mejor tipo de cinturón para usar en el peso muerto sería aquel que estabilice la columna en mayor grado. Si te concentras en el peso muerto como ejercicio principal y planeas hacer repeticiones cercanas a tu capacidad máxima, considera un cinturón de levantamiento de pesas hecho de cuero. La mayoría de los levantadores de peso muerto prefieren un cinturón que sea más grueso y ancho en la zona de la espalda.

¿Qué cinturones utilizan los levantadores olímpicos?

Los levantadores olímpicos a menudo optan por cinturones diseñados con una forma cónica gradual, más anchos en la espalda y estrechándose gradualmente hacia el frente. Por lo general, la sección trasera mide alrededor de 4 pulgadas de ancho, mientras que la parte delantera se estrecha a aproximadamente 2 pulgadas. Este diseño equilibra la necesidad de un soporte sustancial para la espalda con el deseo de un movimiento cómodo en la parte delantera. La sección frontal más estrecha permite una mayor movilidad y reduce la posibilidad de que la barra golpee el cinturón mientras viaja.

¿Un cinturón de levantamiento le ayuda a levantar más?

Un cinturón de levantamiento de pesas no le ayudará a levantar más peso por adelantado, pero puede mejorar otros aspectos de su rendimiento de levantamiento, como la comodidad, la velocidad y la confianza, lo que indirectamente puede resultar en levantar más peso.

¿Es mejor levantar objetos con cinturón o sin cinturón?

Ambos métodos tienen sus pros y sus contras. Aunque puede ser útil, las investigaciones sugieren que un cinturón de levantamiento de pesas puede ser innecesario antes de intentar realizar máximos personales o repeticiones más altas. Los levantadores novatos y recreativos que trabajan con una capacidad de peso menor que pueden manejar fácilmente pueden beneficiarse del fortalecimiento de la columna vertebral mediante el levantamiento sin cinturón, mientras que los levantadores avanzados que intentan levantar objetos pesados se beneficiarán enormemente al usar uno.

¿Debería adquirir un cinturón de levantamiento de 10 mm o 13 mm?

Para la mayoría de los levantadores, un cinturón de 10 mm es más que suficiente. Un cinturón de 13 mm es más adecuado para levantadores muy avanzados que levantan de 2 a 3 veces su peso corporal en sentadillas y peso muerto o aquellos de una categoría de peso más pesada (120 kg/250 lbs o más).

Conclusión

Con esto concluye nuestra reseña completa de los cinturones de elevación. Si tenía preguntas o dudas sobre los cinturones de levantamiento de pesas, probablemente haya encontrado las respuestas que necesitaba. El uso de un cinturón durante el levantamiento de objetos pesados mejora la seguridad y el rendimiento y le permite superar sus límites. Sin embargo, recuerde que seleccionar el mejor cinturón de levantamiento de pesas para sus necesidades es tan crucial como usarlo.

Nuestra mejor elección es el cinturón de levantamiento de pesas de cuero de Warm Body Cold Mind. Logra el mejor equilibrio entre rendimiento, estética y precio, brinda una excelente relación calidad-precio y lo convierte en una opción fácil de recomendar.

Nos encantaría saber de ti también. Cuéntanos cuál es tu ejercicio de levantamiento de pesas favorito. Además, ¿has intentado usar un cinturón de levantamiento de pesas antes?

Puede hacérnoslo saber dejando un comentario a continuación y asegurarse de seguirnos en las redes sociales, donde publicamos mucho contenido valioso sobre fitness.

¿Por qué confiar en nosotros?

Con más de 20 años en el Levantamiento de Pesas Olímpico, nuestro equipo hace todo lo posible para brindarle a la audiencia el máximo apoyo y satisfacer las necesidades y requerimientos de atletas avanzados y levantadores profesionales, así como de personas que se esfuerzan por abrir nuevas oportunidades y desarrollar sus capacidades físicas con nosotros. .

Todos los productos que seleccionamos están aprobados y probados principalmente por el campeón olímpico de levantamiento de pesas Oleksii Torokhtiy. Bajo su dirección, brindamos evaluaciones honestas y razonables de los productos que revisamos verificando sus características, empaque, diseño, características de comodidad y durabilidad, y calificación general del producto. Seleccionamos productos únicamente de marcas deportivas confiables y de alta calidad, garantizando así su calidad.

El proceso de prueba del producto se describe con más detalle aquí.